■海口市第三人民医院 王子铭
膝关节感到疼痛时，究竟是关节损伤，还是韧带拉伤？膝关节疼痛会“侵蚀”我们的生活，限制我们的行动，例如走路、上下楼梯等变得困难。因此，了解膝关节疼痛发生的原因及膝关节的保护方法极其重要。
●膝关节疼痛发生的原因有哪些？
1. 炎症。关节炎是最常见的膝盖疼痛的原因之一，包括类风湿关节炎、痛风性关节炎和感染性关节炎等。这些炎症疾病可刺激膝关节的内部结构，从而引发膝关节疼痛、肿胀和僵硬等问题。
2. 半月板损伤。半月板是位于膝关节内侧和外侧的软骨结构，当下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
3. 髌股关节痛综合征。髌股关节痛综合征，是引起膝关节疼痛的常见原因。多发生于40岁以上中老年人、运动员。正常情况下髌骨软骨是不会受到异常外力的作用，若髌股关节长期不稳定，就容易导致异常的摩擦和挤压的发生且呈进行性病变，最终导致膝关节酸软、疼痛。
4. 膝关节韧带损伤。膝盖有四条重要韧带，包括前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。其中，内侧副韧带损伤占比较大。内侧副韧带损伤会导致膝关节内侧有疼痛感，膝内侧有肿胀，之后会出现瘀斑的情况。
5. 运动前热身不充分。许多人运动时不做腿部伸展操是造成膝盖受伤的一大原因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此应适当热身，以减少受伤的频率。另外，冰冷的肌肉也同样不利于关节运转。
●在日常生活中如何保护我们的膝关节？
1. 尽量减少膝关节负担
（1）避免提重物和长时间的剧烈运动。
（2）避免长途疲劳爬山、上下高层楼梯、长久站立、跪位、盘腿坐等。
（3）需保持正常的体重，肥胖会大大增加关节承重，肥胖患者需将体重控制在合理范围内。
（4）当户外活动时要佩戴护膝保护套来保护膝盖，运动前做好热身运动。
2. 增强膝关节周围肌肉力量
加强大腿前侧的股四头肌，大腿后侧股二头肌等肌群的锻炼，可以增加膝盖的稳定性，减缓膝关节的磨损。平时也可以游泳，多做抬腿的动作，增加腿部力量。
3. 运动中如感到不适，需立即停止
在运动中感到不适时，需立即停止，以免造成更大的伤害。疼痛是最好的信号，提醒我们需要休息、减缓速度、保护自己。
4. 注意膝关节保暖
膝骨关节炎患者关节遇到寒冷刺激时可导致关节疼痛加重。因此，患者在天气寒冷时要注意膝关节的保暖。
我们应该意识到膝关节疼痛不仅是一个局部的问题，它可能会对我们的整体生活产生深远影响。如果我们有膝关节疼痛，应及时就医，以便早期治疗，减轻疼痛，恢复功能，提高生活质量。
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