■三亚市人民医院 吴松岩
在全球范围内，高血压已经变成了心血管疾病、中风、肾病等多种严重疾病的主要风险因素。我国18岁及以上居民高血压患病人数已达2.45亿人，患病率达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者。那么，您对于高血压的治疗有多少了解呢？
一、减少食盐摄入
1.日常饮食主要包括烹饪所需的盐，还有腌制、卤制和泡制的食物和烹饪所需的盐，根据世界卫生组织（WHO）的推荐，每日盐摄入量应控制在不超过6克。过多的盐摄入会导致体内钠离子浓度升高，引起体液潴留，增加血压，因此应该尽量减少食用这些食物。
2.建议在烹饪过程中，使用特殊的量具来测定所需的食盐。
3.采用替代性的产品，例如盐替代品、食醋等。
4.推广高盐饮食的风险，使其明确高盐饮食的人更容易患上高血压。
二、合理膳食
1.总体脂肪在全部热量中的占比不超过30%，饱和脂肪的比例不超过10%，食用油每日的摄入量不超过25g；瘦肉类的摄入量在50—100g之间；而奶制品的摄入量为250g。
2.蛋类的摄入量在3—4个之间，鱼类的摄入量大约在3次，尽量避免摄入糖分和甜点。
3.每日新鲜蔬菜的摄入量在400—500g之间，而水果的摄入量为100g。
4.适度提高纤维素的摄取量。
三、规律运动强度
1.可以根据个人喜好自由选择运动方式。
2.无论是步行、快走、慢跑、游泳还是太极拳等都是可行的。
3.运动的强度可以通过心率来衡量，运动时的最大心率（次/min）等于=170-年龄。
4.针对的是没有严重心脏病的病患。
5.应当注意适度运动，逐步提升。
6.一次运动的时间不应超过30分钟，可以进行累积。
四、控制体质量
1.降低对油腻食品的需求。
2.降低全部的饮食摄取。
3.提高对新鲜蔬菜和水果的摄入量。
4.提升充分的运动，确保日常生活中的能量摄取与消耗的均衡。
5.普及超重的害处，超重的人更容易罹患高血压与糖尿病。
五、戒烟
1.向公众普及抽烟的风险，强调抽烟会损害身体健康，激发患者的戒烟意识。
2.实施快速的戒烟方式，一次性彻底戒掉；对于那些烟瘾严重的人，逐渐降低抽烟的数量。
3.如果出现了明显的戒烟迹象，可以使用尼古丁胶囊或者安非他酮。
4.尽量不要吸二手烟。
5.建议患者摆脱对抽烟的依赖，以及对戒烟过程中的困扰感到恐慌。
6.亲友以及其他工作伙伴需要提供理解、照顾和援手。
7.通过休息、体育锻炼等手段来调整生活习惯，以帮助预防再次抽烟。
六、限制饮酒
1.强调酒精过量的危害，过度饮酒可能导致高血压。
2.不建议高血压患者过度饮酒，推动限制或戒酒。
3.对于长期酗酒的人，应逐步减少饮酒量；对于酒瘾严重的人，可以通过药物来戒酒。
4.家庭成员应协助患者消除心理困扰，让他们感受到家庭的关爱。
5.建立各类戒酒团体，进行自我教育和相互监督。
总之，对于高血压的诊断与治疗，它是一个全面的流程，需求患者与医护人员的协作。借助于适当的生活习惯改变、药品的使用以及定时的医学检查，能够成功地管理好高血压，减少相关疾病的危害，从而提升生活品质。请大家一起重视高血压问题，保障身体和心理健康。
放大
