■海南现代妇女儿童医院 薛梅
产后康复是女性生产之后的重要阶段，同时也是帮助产后身体康复的重要措施。正确的产后康复能够帮助妈妈们快速恢复良好的外形，维持身体的健康，同时也能远离所谓的“月子病”。那么，产后康复“魔法手册”的秘籍有哪些呢？下面让小编带领大家了解让妈妈秒变元气女神方法吧！
一、产后康复有什么作用？
（一）恢复体型：产后康复有局部塑形的作用，胎儿后期快速生产会导致母亲腹部出现脂肪堆积，体内的雌激素也会相应地增加，甚至会引起肥胖，因此需要在产后进行康复，才能使自己的身材变得更漂亮。
（二）重建盆底肌：妊娠期间，胎儿的发育会对子宫产生压力，也会引起盆底肌的异常，从而引起漏尿，需要在产后进行修复，这样才能减轻由于盆底肌引起的漏尿。
（三）修复子宫：女性生产后会对子宫造成严重的刺激，而通过产后康复对子宫有一定的刺激作用，对子宫的恢复有一定的促进作用。另外，产后康复还能使阴道更加的紧致，从而降低阴道疾病的发生率。
二、产后康复的方法有哪些？
（一）饮食调理：女性在产后身体虚弱的时候可以通过合理的饮食来进行调理，如可以多食用冬瓜、牛奶、香蕉、豆浆、鲫鱼汤、鲤鱼汤等，这些食物能够为身体提供所需的蛋白质和维生素，对产后的恢复有很大的帮助。
（二）运动调理：孕妇在生产后可以多出去走走，也可以多做瑜伽等运动，这些运动能加快局部的代谢和血液循环，有助于产妇生产后子宫收缩，有利于子宫的恢复。
（三）产后恢复锻炼：生产以后可能会出现阴道松弛的情况，因此可以用电刺激疗法等方法进行产后康复训练，使其慢慢恢复。
三、产后康复的相关注意事项
对于顺产的妈妈，在生完孩子后的第一天，可以在床上做一些上肢的轻微运动，如翻身、抬腿、自我收缩肛门等，促进血液循环和肌肉力量的恢复，防止血栓的形成，产后两三天要做凯格尔运动，防止因盆底肌松弛引起的子宫脱垂、漏尿等症状。生完孩子后的第一个星期可以做一些轻微的家务，并且可以坚持吃完饭之后再去散散步。在生完孩子后4—6个星期逐渐进行腰部和腹部的康复训练。
对于剖宫产的妈妈，如无重大合并症及并发症，且经医师特别嘱咐，术后第一天即应下床活动，拔除尿管及排尿通畅后，即可进行凯格尔运动。术后一星期的时间主要是进行日常生活。术后一周可以进行适当的运动，以肢体运动为主。在生完孩子6—8个星期后可以逐渐进行腹部康复训练。剖宫产的孕妇要有一定的休息时间，避免过早的运动。
综上所述，产后康复是帮助女性快速恢复的重要方式，也是减少产后疾病的重要途径，妈妈们需要结合自身的实际情况选择对应的康复方法，提升机体抵抗力，变回元气女神！
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