■儋州市中医医院 黄摘星
大多数高血压病患都通过长期用药的方式控制病情，更有甚者需要终身服药，但若平常不注重自我护理，导致血压不稳定，则也容易引发影响身心健康的问题。以下给大家介绍一些实现轻松降压的护理小妙招，一起来看看吧！
一、监测血压
1.每天早晨吃药前、晚上睡觉前测量和记录血压，如果有时间可以在下午4点左右再测一次血压，即可较好反映整个血压状态。
2.学会正确监测血压，注意监测部位、充气速度、放气速度，以及读数等。
二、健康饮食
1.注意低盐饮食，每天摄入盐量≤6g，相当于3个矿泉水瓶盖的食盐量。如果血压过高，盐的摄入量须≤4g。
2.尽量避免过多高胆固醇、高脂肪食物摄入，如牛肉、猪肉、羊肉等。胆固醇高的患者鸡蛋黄应该少吃，因为每一个鸡蛋黄含有200mg胆固醇。如果胆固醇水平已经很高，就要少吃鸡蛋黄，每星期可以吃2个鸡蛋黄，但鸡蛋清可以随便吃。
3.限糖，长期高血糖不但能加重动脉粥样硬化的进程，而且易发生糖尿病，对高血压病人是雪上加霜。
4.少吃辛辣食品，辛辣食品热量大、刺激性强、含油量大，还能加重高血压、高血脂。
5.减少食用动物内脏、鸡皮、鸭皮等食物，多吃含钾、钙丰富的食物，如精肉、海带、苹果、香蕉、橙子及绿色蔬菜。每天可适量进食干果、鸡蛋、牛奶。
6.多饮水，不宜饮浓茶及咖啡，避免喝酒、吸烟。
三、规律起居
早睡早起精神好，晚睡晚起状态差，避免过度熬夜，同时该休息时一定要多休息，不可过度劳累。
四、适当运动
1.每天进行30～60分钟中等强度的有氧运动，每周五天以上。
2.老年患者做运动时动作幅度不要过大，起床时也不要一下站起来，避免发生体位性低血压。
3.若血压较高且没有得到有效控制，则建议做相对和缓的有氧运动，如走路、瑜伽、太极拳等。
4.若血压相对平缓且处于安全范围内，可以增加运动强度，如跑步、游泳。如果是青壮年，还可以做对抗性运动，包括打篮球、踢足球等球类运动，但是需根据运动的耐受度选择适合的运动项目。
5.当运动强度稍微增加时，如果出现了胸闷、气短、胸痛的症状，就需要限制体力活动，而且需要及时检查，排除心脏结构功能的疾病。
五、管理情绪
保持良好地心理状态，避免受到不良刺激的影响。此外，由于病人怕激惹、怕急躁、怕生气，所以家属一定要给患者营造一个轻松、快乐、愉快的家庭氛围。
六、药物治疗
在医生指导下规律服用药物，不可随意停用药物或更改药物剂量。当血压偏高、偏低时，应该及时记录血压，同时把信息反馈给医生，由医生指导药物的增减，而非自行决定。
希望以上介绍的几个高血压护理小妙招能帮助大家实现轻松降压，赶紧收藏吧！
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