■琼海市人民医院皮肤科 辜东成
一、痤疮的成因：为什么会长痘痘？
痤疮是毛囊皮脂腺的慢性炎症，主要由以下因素引起：
1. 油脂分泌过多：雄激素会刺激皮脂腺，导致油脂分泌旺盛。
2. 毛孔堵塞：老化角质和油脂混合，形成粉刺。
3. 细菌感染：痤疮丙酸杆菌过度繁殖，引发炎症。
4. 炎症反应：免疫系统被激活，出现红肿、脓疱。
二、饮食调整：吃对食物，减少痘痘
1. “痤疮克星”食物：
低GI食物：燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜（如西兰花、菠菜等）、低糖水果（如苹果、梨等）。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽油、核桃。
益生菌：酸奶、泡菜、纳豆。
维生素与矿物质：富含维生素A（胡萝卜、南瓜）、锌（坚果、瘦肉）的食物。
2. “痤疮好友”食物：
高糖食物：蛋糕、巧克力、含糖饮料（导致血糖飙升，刺激油脂分泌）。
高脂食物：炸鸡、薯条、肥肉（促进炎症反应）。
乳制品：牛奶（含 IGF-1，加重油脂分泌），特别是脱脂及低脂牛奶。
小贴士：减少精制碳水，用粗杂粮替代白米饭；选择无糖酸奶代替牛奶。
三、生活习惯：远离诱因，改善肤质
1. 戒烟：吸烟会加重炎症，导致毛孔粗大，增加痤疮风险。
2. 规律作息：熬夜会打乱激素平衡，加剧油脂分泌，建议每天睡7-9小时。
3. 减压运动：压力会升高皮质醇水平，诱发痘痘，可尝试瑜伽、慢跑等运动。
4. 防晒：紫外线会加重炎症后色素沉着（痘印），建议使用温和防晒霜或物理遮挡。
四、科学护肤：温和清洁，修复屏障
1. 清洁：每天用温水和温和氨基酸洁面乳清洁1-2次，避免过度摩擦。
2. 保湿：选择无油、无酒精的保湿产品（含神经酰胺、透明质酸），修复皮肤屏障。
3. 控油：可使用含低浓度水杨酸或果酸的护肤品，减少油脂分泌。
4. 防晒：优先选择物理防晒（帽子、口罩），化学防晒需选清爽型。
五、心理调节：保持积极心态
痤疮可能影响自信心，但焦虑会加重病情。
1.接纳现状：痤疮是暂时的，多数人青春期后会缓解。
2.及时就医：严重痤疮（如结节、囊肿）需专业治疗，避免自行挤压。
3.情绪管理：通过冥想、社交、兴趣爱好等方式缓解压力。
总结：痤疮管理 “三字经”
吃：低糖、低脂、多蔬果。
护：温和清洁，保湿防晒。
生活：戒烟限酒，规律作息。
温馨提示：若痤疮反复发作或伴有严重炎症，建议及时就诊皮肤科，医生会根据病情制定个性化治疗方案（如药物、激光等）。
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