■中国人民解放军联勤保障部队第九二八医院神经内科 苏丹丹
失眠其实是一种常见的睡眠障碍。它有三个绝招：让你入睡变得比登天还难（躺在床上超过30分钟还睡不着），以及让你在夜里醒来无数次，并且每次醒来都像重新开机一样难，还有就是让你比闹钟还早醒，然后眼睁睁地看着天变亮。
它会让你的心血管系统紧张，从而增加你得心脏病和中风的风险。还会让你的内分泌系统乱套，导致肥胖、糖尿病、焦虑抑郁等疾病。
一、失眠“小怪兽”的来源
这个调皮的“小怪兽”的来源可真不少：
（一）心理因素：当我们感觉压力山大时，就会让你的大脑紧绷得像根弦，因而难以放松入睡，而这个压力一般有工作压力、学习压力与生活压力等。伴随而来的还有焦虑和抑郁情绪，它们就像两个小跟班，时刻跟着失眠“小怪兽”，最终让你的睡眠质量大打折扣。
（二）生理因素：年龄增长让我们的身体像一台老化的机器，慢慢地它的运转就不再那么顺畅，也就会让你的睡眠质量逐渐下降。而一些常见的老龄化疾病，比如疼痛性疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病和神经系统疾病，都可能成为失眠小怪兽的帮凶。同时还有一些药物，比如抗生素、抗抑郁药和降压药，它们也可能让你晚上睡不安稳。
（三）环境因素：日常生活中的噪声、光线、温度和湿度，均可能成为失眠“小怪兽”的藏身之处。具体来说：交通噪声、邻居的吵闹声会让你难以入睡，过强的光线，尤其是电子设备发出的蓝光，则会抑制你的褪黑素分泌，最终让你彻夜难眠。
（四）生活习惯：当我们有不良的睡眠习惯存在，如熬夜、午睡时间过长、睡前吃东西、喝浓茶或咖啡等，就会让失眠“小怪兽”有机可乘。
二、打败失眠“小怪兽”的秘籍
既然我们知道了失眠“小怪兽”的来源，那就一起来制定一份打败它的秘籍吧。
（一）心理调节法：平时我们要学会放松自己，例如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来减轻自己的压力。在面对问题的时候，要积极地去寻找解决问题的方法，而不是一味地担忧。另外还要培养自己具备良好的心态，要保持乐观积极，并且学会放下烦恼。
（二）改善睡眠环境：睡觉时应处在安静的环境，并且我们还可以使用耳塞、白噪声机等辅助工具来减少噪声。同时注意控制光线，要保持卧室黑暗，避免强光照射。
（三）养成良好生活习惯：日常生活中我们应保持规律的作息时间，保证每天按时上床睡觉和起床。另外还要进行适度的运动，通常每周需要进行至少150分钟的中等强度有氧运动。以及避免睡前吃东西、喝浓茶或咖啡等不良习惯。
（四）寻求专业帮助：如果我们的失眠问题比较严重，且持续时间较长，极其影响生活质量，那就要及时地去寻求专业帮助。此时神经内科医生、心理医生等专业人士会为你制定个性化的治疗方案，比如药物治疗和心理治疗等。
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