■海南省中医院 田 丹
很多女性在生产之后都会出现产后腰痛、盆底肌功能障碍、乳房胀痛、腹直肌分离等，因此及时的进行产后康复治疗以及保健显得尤为重要。
1.产后康复治疗的时间
1.1黄金期
在生产之后的42天~6个月中，是产后康复治疗的黄金时期，是由于此时女性的体质最弱，并且各项身体指标均未在平衡的范围内，因此需要在分娩之后的42天进行1次盆底肌功能的检查，若是出现了阴道壁膨出、盆底肌肉松弛、压力性尿失禁等问题，需要积极的配合医生进行治疗，从而能够改善盆底肌功能障碍的情况。
1.2理想期
在分娩之后的6~18个月中，是康复治疗的理想恢复时期，经过上一阶段的治疗，身体的各项状态已经趋于平稳，此时是恢复机体损伤的最佳时机，在这一阶段应该注重进行骨盆以及腹直肌的康复治疗。
1.3有效期
在生产之后的18~36个月，是恢复末期，在这一阶段中，需要进行综合调理，这样能够让机体保持在最佳平衡的状态中，从而使其能够平稳的过渡到正常的生活阶段。从盆底肌康复的角度来看，盆底肌康复是女性一生的任务，一次生产，终身产后，只有进行不断的、持之以恒的康复，才是女性在生产后远期生活质量的保证。
2.产后保健包括哪些
（1）要保持室内空气的清新，定时的开窗通风，但是注意在通风期间要避免受到风的直吹，将室内的温度控制在22~24°C之间，相对湿度需要保持在50%~60%之间。
（2）要合理的规划自己的饮食结构，保证少食多餐的原则，并且注重荤素的合理搭配，营养均衡，粗细结合等，并且在这一阶段中要避免食用辛辣、酸涩、刺激性的食物，不能饮用浓茶、咖啡、酒等。
（3）要注意劳逸结合，在生产之后的前两天需要保持充足的休息时间，并且根据自身的实际情况逐渐的增加活动量，在生产之后的10天，子宫会恢复到原来的位置，并进入到骨盆当中，此时可以适当的做一些产后瑜伽等运动，有助于恢复盆底肌的功能。
（4）保持充足的睡眠。在生产之后若是能够拥有良好的睡眠时间，更有助于促进乳汁的分泌，让女性更快的恢复健康，因此要保证每天都能够拥有8~10小时的睡眠时间。
（5）注意卫生清洁。日常恢复期间，需要每天用温水清洁外阴部位，勤更换内裤，穿棉质的内裤，有效的避免产后感染的境况发生。
（6）乳房的保健护理。在生产之后的0~6个月需要坚持纯母乳喂养，并且在哺乳之后尽量的将乳房排空，在下一次哺乳之前充分的清洁乳头，之后使用热毛巾敷在乳房位置或者轻轻的按摩乳房，促进乳汁的分泌。
（7）在生产之后需要女性能够保持愉悦的心情，及时的与家人进行沟通，积极乐观的面对生活中的各种事情，避免出现产后抑郁的情况。
希望通过本篇文章可以让大家了解到有关产后康复以及保健的知识，在生产之后能够积极的进行康复保健，恢复到健康的身体状态。
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