■海口市人民医院 吴晓艳
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨密度降低和骨骼结构的弱化，导致骨折风险增加。以下是一些预防和保健骨质疏松的建议：
1. 均衡饮食：确保摄入足够的钙和维生素D。钙是维持骨骼健康的重要营养素，而维生素D 有助于钙的吸收和利用。食物来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等。
2. 晒太阳：适量的阳光照射可以帮助身体合成维生素D。每天争取在阳光下暴露手臂、腿部或背部15—30 分钟，无需涂抹防晒霜。
3. 适度运动：定期进行有氧运动和力量训练，如散步、跑步、游泳、瑜伽、举重等。运动有助于增强骨骼和肌肉，减少跌倒和骨折的风险。
4. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会对骨骼健康产生负面影响，增加骨质疏松的风险。
5. 定期检查骨密度：建议女性在绝经后和男性在50岁以后定期进行骨密度检查，以了解自己的骨骼健康状况。
6. 管理慢性疾病：一些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等，可能增加骨质疏松的风险。积极治疗和控制这些疾病有助于保护骨骼健康。
7. 安全的生活方式：避免跌倒和外伤，尤其是老年人。确保居住环境安全，使用辅助设备，如拐杖或扶手，以减少跌倒的风险。
骨质疏松的预防和保健需要综合考虑饮食、运动、生活方式等多个方面。如果你有家族病史或其他风险因素，建议咨询医生，以制定个性化的预防和保健计划。
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