■海南现代妇女儿童医院 薛梅
经过辛苦的孕产，很多母亲都满怀希望，希望自己能尽快回到怀孕前的苗条体型。但是，一些妈妈却很迷惑，虽然她们的体重已经回到了孕期，但肚子还是像米其林轮胎一样松弛。到底是什么造成了如此难堪的局面？那么，下面就让小编带领大家了解生完孩子之后肚子松垮的原因是什么，并了解产后腹直肌恢复的方法。
一、什么是腹直肌分离？
许多母亲在生产之后会有一种肚子被掏空了的感觉，但是却无法让自己的身体变得和怀孕前一样。肚子松垮下不去、膀宽腰圆瘦不下来、小肚便便难以消。有研究发现，自然分娩后腹直肌分离发生率为60.3%、剖宫产后腹直肌分离发生率为70.8%，两次及以上剖宫产后腹直肌分离发生率为90.8%。从这一点可以看出，生完孩子之后，腹直肌分离是很容易发生的。当孕妇的腹部越来越大，腹白线就会慢慢地变细，然后就会出现腹直肌分离，这是因为孕妇的肚子越来越大，导致腹白线两边的腹直肌会被拉长，直到两厘米以上的时候才会出现腹直肌分离。生完孩子后，松弛的腹部没有得到很好的修复，多余的脂肪就会聚集在腹部，所以才会出现我们现在所见的小腹便便的情况，那就是肚子上的肥肉怎么也消不掉。
二、产后腹直肌怎么修复？
（一）腹式呼吸法：腹式呼吸的过程中，腹壁会随着腹部的起伏而上下波动，这样可以提高肺部的通气能力，改善肺循环，加快血液循环，还能帮助收缩腹肌，如果能坚持下来，还能减掉腰部和腹部的赘肉。在坐月子的时候可以适当地进行腹式呼吸，这样可以为生完孩子之后的瘦肚子打好基础。
（二）有氧运动：已有研究显示，孕妇在分娩4-20周内每周进行5次有氧运动（快走、慢跑），比如10000步快走，平均减重5.8公斤，并证明有氧运动不仅可以减脂，而且可以减少母乳喂养时的骨质疏松症。另外，瑜伽做各种不同的动作，如俯仰、伸展、扭转等都有助于身体燃烧热能，减肥，达到减少腹部脂肪，减少腹直肌分离的情况的效果。
（三）骨盆康复：在生完孩子之后骨盆恢复也是非常关键的一环，要想达到瘦肚子的目的，就必须有一个好的方法，就是要让自己的身体变得更加的苗条，同时还要注意保持骨盆的挺直，这样才能让你的腹部变得更加的丰满，更加的有魅力。
（四）调整饮食：合理的饮食对减肥也很有帮助。比如，可以在早餐时点一杯希腊酸奶，再加上一杯蔓越莓和蓝莓；中午的时候可以点清蒸鱼肉和五谷类米饭，在此基础上保证你的饮水量。补充足够的养分和水分有助于机体的康复，减少腹直肌的长期分离。
综上所述，生完孩子肚子松垮是很多妈妈遇到的问题，因此需要正确了解腹直肌分离的危害，并对自己的生活和饮食方式进行改进，提升腹直肌分离的恢复效果，实现产后瘦身。
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