■海南省第二人民医院 龚海燕
高血压是影响人们健康的一大“隐形杀手”，它在悄无声息地侵蚀着我们的血管，还可能引发一系列严重的心血管疾病。本文将为你介绍一些高血压防治的小知识，助你更好地守护心血管健康。
1.了解高血压，积极降压
了解高血压是防治的第一步，高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平，当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，即被诊断为高血压。值得注意的是，高血压往往无明显症状，随着病情进展，易引发心脏病、中风等疾病，因此要积极控制血压。
2.健康饮食，保证营养均衡
俗话说“吃出来的病，也能吃回去”，对于高血压而言，健康饮食是防治的关键，建议大家采取低盐、低脂、高纤维的饮食模式，日常要减少盐分摄入，每日食盐量不超过5克；选择瘦肉、鱼类、豆类等低脂食物，避免油炸和高脂肪食品；适当增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，它们富含钾、镁等有益元素，有助于降低血压。此外，适量饮茶（尤其是绿茶）和食用坚果也被认为对控制血压有所帮助。
3.规律运动，增强身体免疫力
运动是控制血压的天然“良药”，大家可以进行规律的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于降低血压、改善心血管健康。运动不仅能增强心肺功能，还能调节情绪、减轻压力，对高血压防治有重要意义。但要注意，在运动前最好咨询医生，以保证运动方式和强度适合自身状况。
4.戒烟限酒，保护血管健康
吸烟会导致血压升高，加速动脉硬化；而过量饮酒则会引发血压升高，增加心脏病和中风的风险，为此，戒烟限酒是高血压防治不可或缺的一环。建议大家彻底戒烟，并限制酒精摄入，男性每日不超过两杯（约30克酒精），女性不超过一杯（约15克酒精）。
5.定期体检，及时干预健康问题
定期监测：定期监测血压是高血压管理的基石，建议大家至少每年测量一次血压，对于有高血压家族史或已确诊高血压的人群，需要更频繁地监测，必要时进行24小时动态血压监测。
合理用药：对于生活方式调整无法有效控制血压的患者，就需要在医生指导下合理使用降压药物，但不可以自行增减剂量或更换药物，以免导致血压波动或药物副作用。
总之，高血压虽是一种常见的慢性病，预防胜于治疗。从今天开始，让我们从饮食、运动、戒烟限酒等方面做起，为自己的心血管健康加码。同时，也要记得定期监测血压，积极治疗，守护心血管健康。
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