■三亚中心医院（海南省第三人民医院） 叶学嫦
肠道也被誉为第二大脑，这是由于肠道非常丰富的神经细胞，能够实施自主判断，从而向身体发射一定的指令和信号，肠道的健康对于人体的健康就有十分重要的影响，那么你知道肠道的相关知识吗？
一、常见的肠道知识误区有哪些？
很多人认为便秘是生活中常见的疾病，不用管也不用进行针对性治疗，但其实慢性便秘可能会对我们的身体造成非常大的负面影响，如不能及时进行治疗，可能会导致非常严重的并发症，也有可能会对患者的生命健康产生一定威胁。增加运动量促进肠道蠕动是有一定道理的，但我们在运动过程中也要注意运动强度和运动时间，过量运动也有可能会导致肠道内水分流失，从而导致便秘加重。还有一个常见的误区是有人认为泻药是万灵药，长期便秘或经常便秘的人使用泻药能够解决燃眉之急，但长期使用泻药治疗便秘会对肠道菌群造成一定影响，菌群失衡也可能会导致便秘发生，同时长期使用便秘药物也有可能导致腹痛、腹胀等并发症。
二、我们需要知道哪些肠道相关知识？
据相关调查研究结果表明，女性相对于男性便秘的比例更高，所以女性也更容易出现长斑、长痘、腰围变粗等情况。便秘的主要群体是50岁以上的中老年人群，中老年人群体力下降，身体机能退化，并且长时间的躺和坐也会导致排便困难，从而出现便秘，伴随着消化功能的下降、饮食结构的改变都会导致中老年人群产生便秘的概率增大。如何正确排便呢？首先是排便时间最好不要超过10分钟，世界卫生组织建议正常的排便时间应控制在3～10分钟以内，老年人可适当延长一些，排便时蹲姿更容易更利于排便，这是由于我们人体呈现蹲姿时肛直角较大，此时直肠就相对更直一些，排便也就更加轻松和顺畅。
久坐不动、熬夜和不良的饮食习惯是对肠道健康产生负面影响的主要因素，我们如何保持肠道健康呢？首先就是在饮食中要多摄入酸奶、大豆、香蕉、蜂蜜等富含益生菌和益生元的食物。其次是养成良好的作息和饮食习惯，定时排便、定时休息，保持充足的睡眠，最后在日常生活中也要养成锻炼的习惯，可以通过慢跑、散步、打太极等舒缓的运动方式促进肠道蠕动，保持肠道健康。
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