■海口市中医医院推拿科 程怡

　　落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。主要表现为入睡前并无任何症状，睡醒后觉得后颈部疼痛，活动受限。多因睡眠姿势不良，头颈部过度偏转，或睡眠时枕头不合适，使局部肌肉处于长时间持续牵拉而发生静力性损伤。或外感风寒，使颈项部气血凝滞，经络痹阻，僵硬疼痛，功能障碍。

　　一、 中医特色治疗 

　　1. 拔罐：拔罐治疗一般选择在疼痛较重的部位进行，每次留罐5～10分钟。 

　　2. 穴位按摩：常用穴位包括腕骨穴、后溪穴、风池穴、肩井穴等。通过按摩这些穴位，可以舒缓颈部肌群的紧张状态，减轻疼痛。 

　　3. 敷贴：敷贴主要通过将含有活血化瘀、消炎止痛的成分药物制成贴剂，贴在患处，以缓解疼痛和消除炎症。 

　　4. 针灸：通过针刺特定穴位，可以疏通经络、调和气血，缓解疼痛和僵硬。常用的穴位有风池穴、颈夹脊穴、天宗穴、肩井穴等。针灸治疗需要由专业医师操作。 

　　5. 艾灸：艾灸能起到温经通络、散寒止痛的作用。艾灸治疗落枕时，常选取阿是穴、风池穴、颈夹脊等穴位，每次灸20～30分钟，每日1次。 

　　二、 如何预防

　　1. 保持良好的睡姿 

　　睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡；应注意防止颈肩部受凉。 

　　2. 选择合适的枕头 

　　枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧卧时枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。 

　　3. 锻炼颈背部肌肉 

　　保护好颈椎，进行适度的颈部和背部锻炼，增强颈部肌肉的力量和灵活性。它们是保持颈椎稳定的关键，可以打羽毛球、放风筝、游泳等。 

　　4. 不做“低头族” 

　　长时间低头使用手机、电脑等设备会增加颈部的负担，应适时休息和活动颈部。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，抬头向远方眺望半分钟左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。 

　　5. 注意颈部保暖：睡觉时避免颈部受凉，尤其是在寒冷的季节。