■海南省中医院泌尿外科  黄辉虎

　　“前列腺肥大”这种病，如果你是年轻男性，可能没听过；但当男性到了45岁左右时，就可能开始出现前列腺肥大的症状，最初由小便速度变慢开始，然后排尿变得频繁、每次的量却减少了，有时候还会觉得排不干净。

　　为什么会这样？男性的前列腺有栗子大小，中间夹着尿道。随着年龄增长，前列腺会增大，腺体压迫并夹住尿道，把尿道挤得越来越窄，就造成各种排尿问题。如果只有轻微的症状，并没有影响到生活，不用太过担心，西医通常也不建议做积极治疗。如果小便状况已经影响到生活品质，就应该进行治疗。因为尿液里面有很多细菌，时间久了，细菌就会滋生、感染，导致膀胱发炎；当尿液再往上积存，就会从输尿管积到肾脏，引发肾脏发炎，甚至尿毒症。

　　前列腺肥大除了治疗外，还要注意生活习惯的改变。

　　1. 避免久坐

　　拿肌肉来讲，我们任何一个姿势，摆久了，肌肉往往就会有反馈，表明它不舒服。但是前列腺不会，它本身跟神经的连结比较少，除非真的很不舒服了，才会有反应。如果长期保持相同的姿势、不活动，身体循环不畅，就会加速前列腺肥大的发展。

　　2. 不要憋尿

　　前列腺肥大有越来越年轻的趋势。现在年轻人工作繁忙，经常憋尿。长期下来，对前列腺造成损伤，以至于前列腺问题提前出现。

　　男性要学会照顾自己的前列腺，保护这个生殖、排尿的重要部位。

　　下面四个方法，可以帮助日常的前列腺保养：

　　1. 多吃原食材、番茄、含锌食物

　　番茄含有丰富的茄红素，是最强的抗氧化剂之一，能预防前列腺疾病，包括前列腺癌。腰果、黑芝麻、牡蛎中含有很多锌，也对生殖腺的保养有帮助。

　　2. 穴位按摩

　　改善前列腺问题，最重要的就是保护肾经，平时要多按压关元穴、气海穴这两个强肾的穴位。

　　3. 热水坐浴

　　身体要有阳气，温暖的环境会增加血液循环、增强代谢。但水不要太热、不要泡太久，会对男性的生殖方面产生影响，譬如减少精子数量和活动状态。

　　4. 提肛运动。

　　提肛运动是最容易的、随时随地都可以做的运动，能够强化骨盆腔肌肉群的功能，对泌尿系统有助益。具体做法：将注意力集中在肛部，用力使肛部向上收缩，维持3～5秒，然后放松。重复动作。这种身体局部的“小动作”，无论站着、躺着、坐着都可以做。