■琼海市人民医院  王祚才

　　膝关节，作为人体最大且最复杂的关节之一，每天承受着我们行走、奔跑、跳跃时的巨大压力。然而，随着年龄增长、过度运动、体重超标等因素影响，膝关节炎悄然而至，给无数人带来疼痛与不便。想要远离膝关节炎的困扰，我们需要先了解它，才能更好地保护膝关节，珍“膝”当下，爱“膝”自己。

　　一、追根溯源：膝关节炎从何而来？

　　膝关节炎是一种以关节软骨损害为主，并累及整个膝关节组织的慢性疾病。从发病原因来看，年龄是不可忽视的因素，随着年龄增加，关节软骨逐渐磨损、变薄，软骨下骨增生，进而引发炎症。此外，肥胖人群由于膝关节承受的压力更大，关节软骨更容易受损，患病风险也会显著提高。长期从事重体力劳动、频繁高强度运动的人，膝关节过度使用，也会加速关节退变。还有一些人因先天关节发育不良、外伤等原因，同样容易患上膝关节炎。

　　二、身体预警：膝关节炎有哪些信号？

　　当膝关节炎找上门时，身体会发出一系列预警信号。最常见的症状便是疼痛，初期可能只是在上下楼梯、长时间行走后出现膝关节隐痛，随着病情发展，疼痛会逐渐加剧，甚至在休息时也会发作。关节肿胀也是典型表现，这是由于炎症刺激导致关节腔内积液增多。患者还会感觉到膝关节僵硬，尤其在早晨起床或久坐后，活动时会有明显的卡顿感，甚至出现关节摩擦音。严重的膝关节炎患者，膝关节活动范围会受限，影响正常行走和生活。

　　三、科学应对：如何缓解膝关节炎症状？

　　面对膝关节炎，我们并非束手无策。首先，运动方式的选择至关重要。应避免爬山、爬楼梯等对膝关节压力大的运动，可选择游泳、骑自行车这类对膝关节负担小的有氧运动，既能增强腿部肌肉力量，又能减轻关节压力。其次，控制体重也能有效缓解膝关节负担，每减轻一公斤体重，膝关节所承受的压力就会相应减少。在饮食方面，适当补充富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于增强骨骼健康。必要时，可在医生指导下使用药物治疗，如非甾体类抗炎药缓解疼痛，关节腔注射药物改善关节功能。

　　四、日常防护：守护膝关节的小妙招

　　日常生活中，一些小细节也能帮助我们守护膝关节。注意膝关节保暖，寒冷会使血管收缩，影响局部血液循环，加重炎症，可通过佩戴护膝、穿厚裤子等方式保暖。选择合适的鞋子同样重要，鞋底要有良好的弹性和缓冲性，能有效减轻行走时对膝关节的冲击。此外，进行简单的膝关节锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。定期进行体检，及时发现膝关节的早期问题，也是预防膝关节炎的关键。