■海南省三亚市人民医院肿瘤内科  史颖

　　在临床中发现，越来越多的慢病趋于年轻化，究其原因，多与不良生活方式有关。不良生活方式涉及饮食、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，会增加患癌风险。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病几率。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系，以下给出一些具体建议。

　　1. 必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

　　2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

　　3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。这要从饮食和运动说起，健康的身体要营养饮食，怎样吃好三餐也是有学问的。首先我们要营养搭配合理，粗细分配，荤素、谷物、豆制品都要有，这样才能吃出健康的身体。外卖，虽然色香味不错，但是长期吃外卖，为健康埋下了很大的隐患。高盐、高糖、高脂，会吃出慢病。当然还要适当运动。运动方式和强度因人而异，因年龄而异，要选适合自己的运动，避免久坐。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

　　4. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。现代人晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

　　5. 避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

　　6. 多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

　　7. 肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，适当吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

　　8. 饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食。

　　9. 不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

　　10. 不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

　　11. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。

　　12. 尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

　　13. 避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头瘤状病毒的传播。

　　14. 养成定时大便的习惯，不要憋小便。

　　15. 避免过劳，注意休息，劳逸结合。

　　16. 减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。

　　17. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

　　18. 远离焦虑，学会减压，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

　　19. 防控乙肝（HBV）丙肝（HCV）感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头瘤状病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；预防HP感染并视情况清除HP治疗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）；极少数高危人群可视情况考虑化学干预甚至极个别考虑预防性手术。