■海口市人民医院  王秀波

　　在生活中，我们常常会遭遇肠胃“闹脾气”的情况，时而腹痛腹胀，时而腹泻便秘，这些不适不仅影响生活质量，还可能暗示着肠胃健康出现了问题。今天就来给大家支支招，教大家如何安抚爱“闹脾气”的肠胃。

　　一、 认识肠胃为何“闹脾气”

　　（一） 不良饮食习惯

　　1. 暴饮暴食：一次性摄入过多食物，胃在短时间内被过度扩张，蠕动功能受到影响，食物不能及时消化，就容易引起胃胀、胃痛。

　　2. 饮食不规律：三餐不定时。胃酸分泌没有规律，在没有食物可供消化时，就会刺激胃黏膜，长期下来，胃黏膜的屏障功能受损，容易导致胃炎、十二指肠溃疡等疾病。

　　3. 偏好刺激性食物：食用辛辣食物会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌过多，引起胃痛、烧心等不适。大量食用生冷食物，会使胃肠道血管收缩，影响消化液分泌和胃肠蠕动。

　　（二） 压力与情绪因素

　　人的情绪和胃肠道功能密切相关。当我们长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中时，大脑会通过神经内分泌系统影响胃肠道的蠕动和消化液分泌。

　　（三） 肠道菌群失调

　　肠道内存在着大量的细菌，这些细菌相互制约、相互平衡，共同维持着肠道的正常功能。然而，一些因素会破坏这种平衡，导致肠道菌群失调。肠道菌群失调后，可能出现腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　二、 安抚肠胃的方法

　　（一） 调整饮食习惯

　　按时吃一日三餐，并且食物要多元化，每天的膳食应该包括主食、蛋白质、新鲜的蔬菜水果，及少量油脂。吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼食物可以使食物与唾液充分混合，形成容易吞咽的食团，减少胃部的消化压力。

　　（二） 缓解压力与调节情绪

　　日常生活中，要学会运用一些放松技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。保持乐观积极的心态，遇到问题时学会调整自己的思维方式，避免过度焦虑和紧张。

　　（三） 维护肠道菌群平衡

　　应在平时多食用含有益生菌的食物。益生菌是一类对人体有益的细菌，可以调节肠道菌群平衡。当肠道菌群失调时，可以适当补充益生菌。

　　肠胃“闹脾气”是身体发出的警示信号，提醒我们要关注肠胃健康。通过调整饮食习惯、缓解压力、维护肠道菌群平衡以及及时就医治疗等方法，我们可以有效地安抚爱“闹脾气”的肠胃，保持肠胃的健康，让我们能够更好地享受生活。