■广东省中医院海南医院 许日明

　　在快节奏的现代生活中，长期伏案工作或每天使用电脑时间超过4小时，办公室族很容易出现颈肩腰腿痛等不适症状，尤其在晨起或久坐后肩背部、腰部疼痛更明显，不仅会降低工作效率，还会影响生活质量。对于久坐办公室的人士，平时在工作中应该如何注意肩颈部、腰部的保养呢？

　　一、 调整不良坐姿

　　缓解颈肩腰痛的关键是保持正确的坐姿。在办公室中应选择一把舒适的椅子，椅子不仅要能良好地支撑腰部和颈部，同时椅子的高度和角度也要合适。正确的坐姿应该是头部保持直立，肩膀放松，背部紧贴椅背，背部挺直，保持脊柱的中位直立，也就是脖子、脊柱与臀部在一条直线上。

　　二、 进行适当休息

　　在电脑前久坐容易导致肌肉疲劳、身体不适。因此，在工作中注意适当的休息也十分重要。办公室族最好每工作一小时可以休息5到10分钟，活动一下肩颈部和腰部，也可以站起来走动一下，或做一些简单的伸展运动来拉伸颈肩腰部，放松紧张的肌肉。此外，中午休息时间也可以利用起来，进行一些简单的锻炼或者放松活动。

　　三、 正确使用电脑

　　电脑是办公室中必不可少的工具，但使用电脑不当也容易导致颈肩腰痛。因此，在使用电脑时要注意以下几点：可以使用桌面支架将电脑屏幕调节到眼睛水平位置以上，避免低头看屏幕；并且把键盘鼠标外接，把键盘稍微放低一点，让它与我们的手肘关节相比处于一个比较平的位置，避免手臂长时间弯曲，这样对于你人体的颈椎是一种比较好的保护。

　　四、 进行科学锻炼

　　适当的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，有助于缓解颈肩腰痛。长期坐办公室的人员尤其应注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可着重做头及双上肢的旋转、前屈、后伸运动，不仅可以缓解疲劳，还能增加肌肉韧度，有利于颈段脊柱的稳定，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。但要注意的是，锻炼要适量，过度锻炼反而会加重肌肉疲劳和疼痛。

　　五、 结语

　　总之，预防与缓解办公室中的颈肩腰痛需要从多个方面入手，在工作中要注意坐姿、正确使用电脑和适当休息，休息之余可进行科学锻炼，以减少肩颈腰部疼痛的发生和加重。同时，也要密切关注自身的身体健康状况，及时发现潜在的健康问题并进行治疗。