■海南医科大学第二附属医院 梁荣珍

　　老年人糖尿病大多是2型糖尿病患者，这主要是胰岛素抵抗不足所导致的结果，有研究指出，长期进行合理的运动锻炼可改善胰岛素抵抗不足的问题，实现血糖的稳定控制。那么，老年糖尿病如何通过合理锻炼控制血糖呢？作为一名内科医生，有必要给大家科普一下，一起看看吧！

　　一、适合老年糖尿病的运动类型有哪些？

　　其一，有氧运动，包括每日散步、慢跑，每次30分钟以上；每周游泳3-4次，每次30分钟以上；每日骑自行车30分钟以上。

　　其二，力量训练，包括每日做2-3组举重；每日做1-2组俯卧撑或仰卧起坐，每组5-15次，逐次递增。

　　其三，柔韧性训练，包括做三角式、树式等瑜伽，以及练习二十四式、四十二式等太极拳。

　　二、老年糖尿病应该在什么时间活动？

　　一般不主张空腹运动，即早上不运动。因为早上空腹进行大量的运动可能消耗体内能量，容易引发低血糖，进而导致老年人头昏，甚至跌倒，从而造成二次伤害。老年糖尿病患者的运动一般集中在进食后30分钟-1小时，运动量不要过大。如果患者体型肥胖或者体重较重，可适当延长运动时间至1小时，每周坚持运动至少五天。

　　三、老年糖尿病运动锻炼应注意什么？

　　其一，无明显心脑血管疾病者，每周进行150min的中等强度运动，即每天约20-30min的运动，包括快走、太极拳、乒乓球、羽毛球或非竞争性游泳。

　　其二，老年人切勿单独出去运动，以免运动过程中出现低血糖或运动损伤等。

　　其三，避免空腹运动，以防出现低血糖，可随身携带饼干等食物。

　　其四，穿戴合适的鞋，避免穿过紧的鞋子，以防皮肤损伤或者是骨折的发生。

　　其五，体育锻炼前，要对身体状况做一次细致全面的检查，充分了解自己的糖尿病以及并发症的程度，以便选择最适当的运动方式，运动时间和运动强度。

　　其六，避免参与会引起血压急剧升高或者是造成心脑血管意外的运动方式。例如激烈的对抗性运动、登梯爬高、倒立性运动等。而且，运动要适量，学会适可而止，不能因为兴奋或者好玩就忘乎所以，运动过量反而影响健康。

　　赶紧收藏以上内容吧！合理运动可帮助老年糖尿病患者控制血糖，改善生活质量。