■海口市中医医院推拿科主管护师 蔡春雅

　　颈椎病 （cervical spondylosis） 是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作人群增多，颈椎病的患病率不断上升，目前，发病年龄有年轻化的趋势，但就诊患者仍然以中老年人群为主。

　　颈椎病的发生与患者职业紧密相关，如会计、办公室人员、打字员、抄写者等发病率明显高于其他人群。长时间用笔记本电脑、低头玩手机人群的发病率也高于其他人群。

　　随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，如：改善生活方式、积极进行锻炼、端正体态姿势，则有助于防止颈椎病的发生、延缓其发展。

　　那么颈椎病的日常保健方法有哪些呢？

　　1.养成良好生活习惯

　　（1）改变不良的工作和生活习惯，如尽量避免卧在床上看书、看电视、玩手机等。

　　（2）日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°，一定时间后注意放松、活动肩颈。睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。

　　（3）避免长期低头姿势，注意端正坐姿，保持脊柱正直。长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。

　　（4）避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

　　2.饮食调理

　　平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类（如羊筋、牛筋、鹿筋等） 、淮山药、豆类、白木耳、菜心、海参、枸杞子、芝麻、黑木耳、番薯、鱼翅、核桃、蛋、鱼、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶等。

　　3.加强锻炼

　　（1）适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼。中医的太极、八段锦、五禽戏等运动，也可用于缓解颈部肌肉紧张状态。

　　（2）无任何颈椎病症状的人群也可以每日早、晚数次进行缓慢屈、伸颈部的运动，以及颈后部肌肉等长收缩抗阻运动，每日2~4组，每组5~10次，每次5秒。

　　4.避免颈部外伤

　　乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

　　5.重视青少年颈椎健康

　　重视青少年颈椎健康意识，从源头上“堵截”颈椎病。