■海南医学院第一附属医院   王海艳

　　随着入冬，呼吸道疾病也进入高发时期，近期，呼吸道感染性疾病以流感为主，此外还有鼻病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒、腺病毒等引起。分析认为，我国急性呼吸道疾病持续上升与多种呼吸道病原体叠加有关。我们需要怎么做才能最大程度上保护自己与家人？这里有几点小建议分享给大家。

　　1.坚持戴口罩，保持安全距离

　　到公众场所坚持戴口罩，口罩需要定时更换，建议外出随时携带一个备用口罩。注意正确佩戴口罩，要遮盖口鼻，调整鼻部金属压条以贴合自己的脸型。有呼吸道症状时要做好防护，保持社交距离，避免家庭、单位内交叉传染。

　　医院人员密集、等候时间长，交叉感染风险较高，在接受诊疗时非必要不摘除口罩。不要用手接触口罩的外面，如需脱下口罩，需要清洁双手后才去触碰耳部的橡皮筋。排队时应至少保持1米的间距，避免人员聚集，在就诊期间非必要不和他人聚集聊天。应“一人一诊室”有序就诊，降低扎堆聚集而导致的交叉感染风险。

　　2.勤通风

　　经常开窗通风，如天气寒冷每天通风至少2次，每次至少30分钟。通风是最经济而且有效的空气净化方法，因为病毒、细菌致病是需要团伙作案的，不够一定的浓度是不能够导致我们得病的。经常通风会使病毒被新鲜空气稀释而不能致病，且很快死亡。

　　3.勤洗手、实施咳嗽礼仪

　　外出时可携带免洗手液，一般选择含有酒精成分的免洗手液进行消毒，可以有效杀灭手上可能沾到的病毒和细菌。如果手明显有肉眼可以看到的污物，就应该洗手，而不是继续用免洗手液进行消毒。接触过外界公用物品或环境，应及时洗手，记得用流水和洗手液洗手，手揉搓的时间至少15秒。回家后及时洗手，再摘掉口罩。

　　咳嗽、打喷嚏时应低头避开人群，用纸巾或手帕捂住口鼻，避免飞沫飞溅。如果来不及准备纸巾或手帕，可弯曲手肘靠近面部，用手肘处的衣物遮掩住口鼻，这样可以将喷出的飞沫阻挡在手肘皮肤或者衣物上，而这个部位不容易再接触其他物品，可以有效阻断病原微生物的传播，手部接触呼吸道分泌物后应立即实施手卫生。

　　4.不熬夜、睡眠充足、远离烟酒、合理饮食、提高免疫力

　　保证睡眠充足不熬夜，经常进行力量锻炼，注意饮食，远离烟酒等可提高免疫力。每天应该摄入不少于200克的水果；不吃“不干净”食物；少吃高糖食品及加工食品。高糖食物会增加体内坏胆固醇值，加工食品可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。